露比消息發佈欄

◎ 合作邀稿:venus.chi@gmail.com

◎ 最近好多露比不認識的人要加露比的FB,如果想知道露比懷孕記事還有生活好物分享,請直接到粉絲團按讚喔!資訊是同步發表的~ 幸福人妻。露比生活大小事


      

IMG_5946   

這個週期可能是自己太懶了!沒有按時補充營養!

每天都被抽筋痛醒!超級痛的~ 原本只有小腿抽...後來還有肚皮抽~ 肚皮抽痛~

我只能跟你說~非常痛,而且會搞不清楚是子宮收縮,還是肌肉~ 一整個緊到爆。

再加上紀念品變大了,原本可以撐到天亮才想上廁所的,

大概淩晨3 4點就會有尿意,就會從睡夢中醒來

所以睡眠品質超差的,早上都沒法像之前一樣的時間起床,

都會拼命賴床,賴到時間快來不及才肯從床上爬起來!!!

bm0107.bmp

孕期補鈣是非常重要的!下面是一些從網路上看來的小常識。

1、孕早期鈣量:800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,

再加上其他食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

2、孕中期鈣量:1000毫克/天

胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽咪,

每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。

同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。


3、孕晚期鈣量: 1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,

再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。


當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則為半個小時左右,

並且儘量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

 大家有注意到嗎?除了補鈣片,還必須曬太陽才有效喔!

因為吸收鈣必須有維生素D才可以有效吸收,所以有的媽媽僅管鈣吃的再多~ 

但每天當宅媽也是沒有用的~ 所以記得要走出戶外~ 除了有助於身心放鬆外 ~

也能幫助你吸引營養喔!

資料來源引用:媽媽育兒百科

 b0103.gif  

因此上週起露比就又開始恢復營養早餐啦~ 

之前都隻喝媽媽牛奶!但好像不太夠,25週起除了早晚的珍珠粉外!

早餐都會多加起司或乳酪來補鈣..

每天再吃含有250mcg的孕補錠!

下午再加一杯媽媽奶粉! 果然有些成效,開始補充足夠喔!

已經連三天沒有半夜抽筋了!

 非常建議敢喝牛奶的媽媽們真的要多補充牛奶。

小魚干也含有非常豐富鈣質,如果你不敢喝牛奶也可藉由此補充。

另外豆漿也是很棒的補充品喔~

這週起,露比固定是豬排三明治加起司,搭配牛奶。

或是飯團搭配豆漿!而且非常建議上班族的媽媽們要在10點前把早餐吃完。

早餐千萬別省,我發現不吃早餐後! 體重增加速度稍快!

因為身體知道早上我會吃得少,就會先屯積能量起來~ 因此反而會讓自己脂肪多的比較快。

所以怕胖的媽媽要注意喔~ 不然就跟我一樣啦~ 嗚~ 胖了就很難瘦了。

假日比較晚起,老公就會帶我去吃早午餐,最近去了好多家喔!

都還沒整理分享!嘿嘿~  假日有空再來多寫幾篇嚕!先來看看上週營養的早午餐~

B.jpg  

通常假日我們會有一天去吃早午餐!另一天則是老公去買!

有了上次產檢的經驗,老公現在可是會乖乖起床去買早餐了,不然就是會先泡杯牛奶給我墊肚。

還有3個月半~ ><" 所以預計會再胖六個斤~ 好可怕喔~ 嗚!

希望我生完可以瘦掉~ 加油!

    

 

line-101.gif

rdow1190123332  延伸閱讀:

[懷孕日誌] 倒數破百。即將邁入三人行 ♥ By Jeffery

[懷孕日誌] 第四次產檢。喝糖水?? 24W

[懷孕日誌] 高層次超音波!!不穩定的一週!!出血!? 23W

[懷孕日誌] 體重上升。幸福的孕婦 21W~22W

[懷孕日誌] 分享帶來好孕(運)的好孕棉

[懷孕日誌] 胎動!!! 17W~20W

[懷孕日誌] 紀念品的性別 13W~16W

[懷孕日誌] 發現紀念品 4W~12W (下)

[懷孕日誌] 發現紀念品 4W~12W (上)

 

 

, , , ,
創作者介紹

幸福人妻。露比生活大小事!

幸福人妻。露比^^ 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • 芮芮媽咪
  • 想請問媽咪的珍珠粉都是早上還是晚上吃?
    我目前吃紐萊特的珍珠粉都是晚上吃
    看媽咪的文章說到補鈣要曬太陽~
  • 是喔~我是早晚都吃喔~
    多晒太陽才吃的鈣才能有效轉換給身體利用喔!

    幸福人妻。露比^^ 於 2016/05/16 18:20 回覆