這個週期可能是自己太懶了！沒有按時補充營養！
每天都被抽筋痛醒！超級痛的~ 原本只有小腿抽...後來還有肚皮抽~ 肚皮抽痛~
我只能跟你說~非常痛，而且會搞不清楚是子宮收縮，還是肌肉~ 一整個緊到爆。
再加上紀念品變大了，原本可以撐到天亮才想上廁所的，
大概淩晨3 4點就會有尿意，就會從睡夢中醒來
所以睡眠品質超差的，早上都沒法像之前一樣的時間起床，
都會拼命賴床，賴到時間快來不及才肯從床上爬起來!!!
孕期補鈣是非常重要的！下面是一些從網路上看來的小常識。
1、孕早期鈣量：800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，
再加上其他食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
2、孕中期鈣量：1000毫克/天
胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，
每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。
同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
3、孕晚期鈣量： 1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，
再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。
當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，
並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
大家有注意到嗎？除了補鈣片，還必須曬太陽才有效喔！
因為吸收鈣必須有維生素D才可以有效吸收，所以有的媽媽僅管鈣吃的再多~
但每天當宅媽也是沒有用的~ 所以記得要走出戶外~ 除了有助於身心放鬆外 ~
也能幫助你吸引營養喔！
資料來源引用：媽媽育兒百科
因此上週起露比就又開始恢復營養早餐啦~
之前都隻喝媽媽牛奶！但好像不太夠，25週起除了早晚的珍珠粉外！
早餐都會多加起司或乳酪來補鈣..
每天再吃含有250mcg的孕補錠！
下午再加一杯媽媽奶粉！ 果然有些成效，開始補充足夠喔！
已經連三天沒有半夜抽筋了！
非常建議敢喝牛奶的媽媽們真的要多補充牛奶。
小魚干也含有非常豐富鈣質，如果你不敢喝牛奶也可藉由此補充。
另外豆漿也是很棒的補充品喔~
這週起，露比固定是豬排三明治加起司，搭配牛奶。
或是飯團搭配豆漿！而且非常建議上班族的媽媽們要在10點前把早餐吃完。
早餐千萬別省，我發現不吃早餐後! 體重增加速度稍快！
因為身體知道早上我會吃得少，就會先屯積能量起來~ 因此反而會讓自己脂肪多的比較快。
所以怕胖的媽媽要注意喔~ 不然就跟我一樣啦~ 嗚~ 胖了就很難瘦了。
假日比較晚起，老公就會帶我去吃早午餐，最近去了好多家喔！
都還沒整理分享！嘿嘿~ 假日有空再來多寫幾篇嚕！先來看看上週營養的早午餐~
通常假日我們會有一天去吃早午餐！另一天則是老公去買！
有了上次產檢的經驗，老公現在可是會乖乖起床去買早餐了，不然就是會先泡杯牛奶給我墊肚。
還有3個月半~ ><" 所以預計會再胖六個斤~ 好可怕喔~ 嗚！
希望我生完可以瘦掉~ 加油！
延伸閱讀：
[懷孕日誌] 倒數破百。即將邁入三人行 ♥ By Jeffery
[懷孕日誌] 高層次超音波!!不穩定的一週!!出血!? 23W
留言列表
我們的寶貝€紀念品 (8)